{ دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } 829894
ادارة المنتدي  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } 103798
 { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } 829894
ادارة المنتدي  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } 103798
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء

 

  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة }

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
انثى من زمن النقاء

 { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Taj3310
انثى من زمن النقاء


عدد المساهمات عدد المساهمات : 20012
نقاط الامتيـــــاز نقاط الامتيـــــاز : 99165
تاريخ التسجيـل تاريخ التسجيـل : 10/04/2009
تاريخ الميلاد : 12/06/1973
 الوظيفــــــة الوظيفــــــة : موظف
 الهوايـــــــة الهوايـــــــة : السفر
 الجنسيــــــة الجنسيــــــة :  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Magrpp10
الدولـــــــة الدولـــــــة : المغرب
 المـــــــزاج المـــــــزاج :  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Ehum2iw6uh6g
جنس العضـو جنس العضـو : انثى
احترام قوانين المنتدى احترام قوانين المنتدى : 100 %
رسالة SMS رسالة SMS : َلكبريائي رواية؟؟؟ ،’,
انا انثى جمعت كل المتناقضات ..!!
وشتى انواع المستحيلات...!!
انا عقل رجل .. انا قلب انثى.. انا روح طفلة!
صمتـي لا يـعني رضاي ~ وصبـري لا يعنـي عـجزي ،، وابتسامـتي لا تـعني قبـولي
وطلـبي لا يـعني حاجتـي .. وغـيابـي لا يـعني غفـلتي ~ وعودتـي لا تعنـي وجودي
وحـذري لا يـعني خـوفي ،، وسـؤالي لا يـعني جهـلي .. وخطئـي لا يعني غبائي
معظمــها جـسـور أعـبـرهـا لأصـل إلـى القـمـه //~

وسائط MMS وسائط MMS :  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Graaam-5ecb92f1093
اوسمة الامتياز اوسمة الامتياز :  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } 5rs04371

اضافات منتديات جسر المحبة
توقيت دول العالم:

عداد زوار منتديات جسر المحبة: free counters

 { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Empty
مُساهمةموضوع: { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة }    { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Emptyالأحد فبراير 13, 2011 4:46 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تقديم

التغذية المتوازنة تعتبر التغذية السليمة الدعامة
الرئيسية للصحة, وعند حدوث أي نقص في التغذية فان مقاومة الجسم
للأمراض تكون ضعيفة وتطول أعراض المرض . هذا بالإضافة إلى أن التغذية
المتوازنة والصحية أساس الوقاية من الأمراض, بخاصة أمراض العصر مثل أمراض
القلب و داء السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة.


خاصيات التغذية المتوازنة


يشترط في التغذية أن تكون متوازنة أي أن تكون:


متنوعة: تتضمن جميع أصناف الأغذية ( بانية و واقية و طاقي)

كافية: لتسد جميع حاجيات الجسم.

وتضمن
التغذية المتوازنة سد حاجيات الجسم كما و كيفا لتفادي الأمراض الناتجة عن
سوءالتغذية ، سواء الإفراط كالسمنة و تصلب الشرايين و السكري...، أو أمراض
العوز أو النقص الغذائيين كالكساح و الكواشيوركور و فقر الدم ...


تركيب وجبات غذائية متوازنة



يحتاج الفرد إلى تناول 3 وجبات (بالنسبة للبالغ) و 4 وجبات بالنسبة للمراهق و تتمثل في:

وجبة الفطور: هي وجبة ضرورية أساسية تسد 4/1 حاجيات الجسم مثال: حليب أو فاكهة + خبز + مربى أو شاي + جبن أو لانشون.

الغـَذاء: هي وجبة مهمة و رئيسية تسد 2/1 حاجيات الجسم مثال: طبق سمكة أو لحم (120 جرام)+ خضر + سلطة + خبز أو أرز + فاكهة .

اللمجة أو العصرونية: وجبة أساسية للطفل و للمراهق و الحامل و المُرْضِع مثال: كعكة أو خبز + مربى + شاي أو حليب.

وجبة العَشاء: وجبة خفيفة تكميلية يجب أن تكون سهلة الهضم مثال: حساء الخضر أو الزبادي أو جبن + خبز أو عجائن.

المتغيرات المؤثرة على النظام الغذائي



تؤثر مجموعة من العوامل على النظام الغذائي مما يجعله يختلف من فرد لآخر بحسب العوامل الآتية:

الحالة الفيزيولوجية: المرأة
الحامل والمرضع بحاجة أكثر إلى الأغذية البانية و الواقية لتزويد الجنين
أو الرضيع بالعناصر الغذائية الضرورية لتكوين أعضائه و أنسجته و لضمان نمو
الوليد أثناء الإرضــاع ، في حين يجب تفادي الإفراط في السكَّريات و
الذهنيَّات.

السن: تزداد الحاجيات اليومية في
سن الطفولة و المراهقة، إذ يحتاج الطفل و المراهق أغذية بناءة غنية
بالبروتينات ، خاصة الحيوانية، بالإضافة إلى الأغذية الواقية، أما بالنسبة
للمسن فينبغي أن يقلل من الأغذية الطاقية لانخفاض نشاطه البنائي.

النشاط البدني (العضلي أو
الفكري): كلما زادت نسبة إستهلاك الطاقة خلال النشاط العضلي أو النشاط
الفكري كلما كانت الحاجة إلى الأغذية الطاقية أكبر.

المناخ: يتطلب المناخ البارد
استهلاك مزيد من الأغذية الطاقية الغنية بالدهنيات للمحافظة على درجة
حـرارة الجسم (C°37)، في حين أن المناخ الحار يتطلب الإكثار من الأغذية
الواقية و الماء والمشروبات لتعويض الأملاح المعدنية و الماء المفقود مـع
الـعرق.

الجنس: البنية العضلية للذكر أقوى منها عند الأنثى و هذا ما يجــعل الحاجيات الطاقية للذكر أكبر من الأنثى.

الحالة الصحية: في حالة المرض
المزمن ( السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب ) يخضع الفرد لنظام
غذائي خاص تحت إشراف طبي ، وكذلك في فترة النقاهة.

الحاجيات الغذائية للمراهق و البالغ



حاجيات المراهق و المراهقة:

تتميز فترة المراهقة بالنمو السريع و الذي يبــتدئ و يتوقف عند الفتاة قبل الفتى كما أن معدل نمو الفتى يفوق معدل نمو الفتاة.

حاجياتهما من البروتينات و الأغذية الطاقية خلال هذه الفترة تكون كبيرة

الحاجيات الطاقية للفتى أكبر
منها عند الفتاة لأنه يقوم بأنشطة عضلية أكبر من تلك التي تقوم بها
الفتاة، كما أنه يستمر في النمو إلى حدود 21 سنة، أما الفتاة فإنها تتوقف
عن النمو عند سن حوالي 17 سنة.

حاجيات البالغ:

تختلف حاجيات البالغ حسب الأنشطة التي يزاولها.

يحتاج البالغ إلى كمية أقل من البروتينات عن المراهق ، لأنه توقف عن النمو، لهذا فهو بحاجة إلى كتلة الصيانة (التجديد و الترميم).

خاتمة

يجب الاهتمام بشرب الماء 2 لتر يوميا ً للشخص البالغ.
وبما
أن التغذية المتوازنة هي التي تسد حاجيات الجسم كما و كيفا، فمن الواجب
الحرص على تناول وجبات متنوعة دون إفراط أو تفريط مع احترام العوامل
المؤثرة على الأنظمة الغذائية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://jisser.yoo7.com
كنان798

 { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Eddar10
كنان798


عدد المساهمات عدد المساهمات : 2218
نقاط الامتيـــــاز نقاط الامتيـــــاز : 27622
تاريخ التسجيـل تاريخ التسجيـل : 22/12/2009
تاريخ الميلاد : 19/01/1980
 الوظيفــــــة الوظيفــــــة : موظف
 الهوايـــــــة الهوايـــــــة : رياضة
 الجنسيــــــة الجنسيــــــة :  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Syrian10
الدولـــــــة الدولـــــــة : الكويت
 المـــــــزاج المـــــــزاج :  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } K7dljjg4oh9w
جنس العضـو جنس العضـو : ذكر
احترام قوانين المنتدى احترام قوانين المنتدى : 100 %
رسالة SMS رسالة SMS : لا اله الا الله محمد رسول الله

وسائط MMS وسائط MMS :  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Graaam-5b0cb6ad017
اوسمة الامتياز اوسمة الامتياز :  { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } 0crtmcd4pxcl

اضافات منتديات جسر المحبة
توقيت دول العالم:

عداد زوار منتديات جسر المحبة: free counters

 { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Empty
مُساهمةموضوع: رد: { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة }    { دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة } Emptyالأحد فبراير 13, 2011 8:06 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
{ دروس في الـصحـة : التـغذيـة الـمـتوازنـة }
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ـ‗ऊ_»ऋँ: : : دروس جميلة : : :ऋँ«_ऊ‗ـ−
»  |•|.♥.|•| دروس، فـي، الـروايـــات |•|.♥.|•|
» بعض دروس ArchiCAD
» جميع دروس السويش
» دروس مصورة للمبتدءات في المطبخ

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: عالم الاسرة جسر المحبة ::  الصحة والتغدية-
انتقل الى: